MEDYTACJA Gazeta Wyborcza

Medytacja zmienia aktywno�� m�zgu - dowodz� badania

m�zg

Margit Kossobudzka

Osoby praktykuj�ce medytacj� uwa�no�ci maj� odmienne wzorce aktywno�ci m�zgu w por�wnaniu z osobami niemedytuj�cymi, nawet podczas odpoczynku.

13.01.2025 | 14:12

medytacja

nauka

uwa�no��

zdrowie

Najlepsza muzyka do medytacji - co pomaga si� zrelaksowa�?

Oddech, medytacja, �wiczenia na macie. W ten weekend mo�esz jogowa� podczas Dni Jogi nad Wis��

Rozw�j

AW

Lubisz jog�, a mo�e dopiero chcesz zacz��, ale nie wiesz od czego zacz��. W ten weekend w Przystani Warszawa w okolicy Portu Czerniakowskiego w ramach Dnia Jogi na Wis�� spotkaj� si� mi�o�nicy jogi, by praktykowa�, medytowa� i mi�o sp�dzi� czas.

14.06.2024 | 15:00

joga

medytacja

Wis�a

�wiczenia oddechowe

Oddech, medytacja, �wiczenia na macie. W ten weekend mo�esz jogowa� podczas Dni Jogi nad Wis��

Jak sprawi� aby koncentrowa� si� na "tu i teraz"? Zwr�� uwag� na swoj� uwag�

mindfulness

Amishi P. Jha

Faktem powszechnie rozumianym i akceptowanym jest, �e aby poprawi� stan zdrowia fizycznego, konieczne jest uprawianie �wicze�. Jednak z jakiego� powodu nie dostrzegamy takich samych zale�no�ci dla zdrowia psychicznego czy zdolno�ci kognitywnych. A...

14.05.2024 | 18:21

medytacja

m�zg

nauka

sztuka �ycia

Poznaj "osobistego asystenta spokoju". Co nam daje �wiadome oddychanie [PODCAST]

Odblokuj sw�j potencja�

Anna Wo�niak

Kiedy si� stresujemy, nasz oddech robi si� szybki i p�ytki. Zrelaksowani oddychamy pe�n� piersi�. To, jak si� czujemy, wp�ywa na to, jak oddychamy. A gdyby tak zadzia�a� w drug� stron� i oddechem wp�yn�� na nasze samopoczucie? Rozmowa z Micha�em...

29.04.2024 | 13:17

medytacja

odblokuj potencja�

odblokuj sw�j potencja�

oddychanie

Tantra. Na warsztatach "odk�adamy orgazm na p�k�". Nie chodzi o to, co jest na ko�cu, ale o drog�

Seks

Zuzanna Kuffel

Praktyki tantryczne s� skoncentrowane na rozwoju emocjonalnym, nie tylko zaspokojeniu pop�d�w. Patrzenie sobie w oczy i odkrywanie cia�a buduj� �wiadomo��, intymno�� i wi�. Tantra pomaga otwiera� si� w seksie na co� nowego.

01.04.2024 | 05:54

medytacja

rozw�j

seks

sztuka �ycia

Warsztaty tantryczne mog� wspiera� rozw�j osobisty i wi� emocjonaln� z partnerem.

Ogromna moc medytacji w ciszy? Jak najlepiej j� wykorzysta�

Strefa czytania i ogl�dania

Medytacja w ciszy ma ogromn� moc. Mo�e pozwoli� lepiej si� skupi�, poczu� w ciele czy da� wytchnienie od otaczaj�cych nas bod�c�w. Jest narz�dziem i metod� do pracy nad sob�, ale nie b�dzie s�u�y� ka�demu w taki sam spos�b. Dla jednych b�dzie...

01.12.2023 | 11:25

Agnieszka Urazi�ska

kobieta

medytacja

odblokuj potencja�

Humming - poprawia koncentracj�, pami�� i redukuje natr�tne my�li

Odblokuj sw�j potencja�

Urszula Radzi�ska

Potrzebujesz uspokoi� g�ow�? Zapraszam ci� do zabawy w graj�cy instrument.

28.06.2023 | 06:11

artyku�

medytacja

mruczenie kota

odblokuj potencja�

Wykonywanie monotonicznych d�wi�k�w hummingu mo�e pom�c w uspokojeniu umys�u i odci�gni�ciu uwagi od niepo��danych my�li

Mrucz jak kot. Poznaj techniki, kt�re pozwol� Ci z�apa� oddech

Strefa czytania i ogl�dania

Stres ma niezwyk�� moc - potrafi nas spl�ta�, unieszcz�liwi� a nawet wywo�a� stany l�kowe. Ale to te� ta cz�� ycia, z kt�r�, je�li si� postaramy, potrafimy ca�kiem sprawnie sobie poradzi�. Na przyk�ad mrucz�c i wydaj�c d�wi�ki, kt�re wprowadzaj�...

27.06.2023 | 09:20

medytacja

relaks

stres

zdrowie

Jak najszybciej opanowa� stres? Naukowcy por�wnali trzy sposoby

Nauka

Katarzyna Staszak

Gdy si� stresujesz, ogarnia ci� l�k albo masz gonitw� my�li przed za�ni�ciem, potrzebujesz czego� na uspokojenie. Co wynika z por�wnania metod relaksacyjnych?

14.06.2023 | 06:20

medytacja

oddychanie

stres

zdrowie psychiczne

Obud� si� i zacznij �y�. Fragment ksi��ki "Mindfulness znaczy Sati. 25 �wicze� rozwijaj�cych mindfulness"

Odblokuj sw�j potencja�

Tomasz Kryszczy�ski "Mindfulness znaczy sati", fragment ksi��ki

Wiele os�b budzi si� ze snu z g�ow� pe�n� my�li. Rozpoczyna dzie� od gonitwy trosk, plan�w, wizji. Wyobra�e� o tym, co by�o lub co b�dzie. Jak rozpocz�� ka�dy dzie� z uwa�no�ci� i tym samym �y� w spos�b mindful, opowiada Tomasz Kryszczy�ski.

20.04.2023 | 13:16

medytacja

mindfulness

odblokuj potencja�

poradnik psychologiczny

Mindfulness: zacznij ka�dy dzie� od uwa�no�ci

Technika oddechu kwadratowego. Praktyka, kt�ra poka�e ci, czym jest r�wnowaga

Odblokuj sw�j potencja�

Urszula Radzi�ska

�atwo si� stresujesz? Chcesz zredukowa� napi�cia? Poznaj bardzo prost� technik� zwan� oddechem kwadratowym

24.03.2023 | 12:11

dbanie o siebie

medytacja

odblokuj potencja�

poradniki Wyborczej

Technika oddychania pomo�e zredukowa� stres.

Stres pr�bujemy regulowa� alkoholem, niezdrowym jedzeniem, tytoniem, u�ywkami, seksem. To nie dzia�a

Praca

Edyta Bry�a

- To, co wydaje si� �atw� metod� na odstresowanie, jak marihuana, alkohol, u�ywki czy s�odycze, realnie nie dzia�a. Zgubnymi metodami mo�e te� by� seks traktowany jako instrument redukowania napi�cia wywo�anego stresuj�c� sytuacj� - m�wi...

21.02.2023 | 12:22

joga

medytacja

poradniki Wyborczej

psychologia

Nowy trend w fitnessie - chodzenie po labiryncie. Co daje?

prawda czy mit

Margit Kossobudzka

To praktyka medytacyjna stosowana od wiek�w dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

27.01.2023 | 06:00

Klikbajt i fakt

medytacja

m�zg

nauka

Chodzenie po labiryncie poprawia r�wnowag� i mobilno��

Medytacja w kuchni i w drodze do pracy. Mindfulness mo�na praktykowa� nie tylko w pozycji kwiatu lotosu

Odblokuj sw�j potencja�

Tomasz Kryszczy�ski "Mindfulness znaczy sati", fragment ksi��ki

Mindfulness mo�na wzmacnia� poprzez praktyki, podczas kt�rych dedykujemy czas wy��cznie �wiczeniom, ale r�wnie� mo�liwe jest to i zdecydowanie wskazane tak�e podczas typowych, codziennych aktywno�ci, takich jak jedzenie, sprz�tanie, mycie si� i...

24.01.2023 | 06:21

medytacja

mindfulness

odblokuj potencja�

odblokuj sw�j potencja�

Uwa�no�� mo�na praktykowa� ca�y czas, nie tylko podczas specjalnych �wicze�.

Medytuj�ce jelita drog� do szcz�liwego i zdrowego �ycia?

styl �ycia

Paulina Mozolewska

Medytacja �agodzi stres i poprawia samopoczucie. Co jeszcze daje nam daje? Naukowcy przebadali to w�r�d tybeta�skich mnich�w buddyjskich.

23.01.2023 | 10:37

jelita

medytacja

mikrobiota

nauka

Warto pos�ucha�, co m�wi cia�o. Czy wiesz, jak to zrobi� [Wideopodcast]

Odblokuj sw�j potencja�

Urszula Radzi�ska

�pisz - twoje cia�o pracuje; zarabiasz - pracuje; denerwujesz si� - pracuje; jeste� w d�ugotrwa�ym stresie - pracuje i si� skar�y. Cia�o s�u�y nam przez ca�e �ycie, dlatego warto o nie dba� i dobrze je pozna�.

05.12.2022 | 10:27

cia�o

medytacja

odblokuj potencja�

odblokuj sw�j potencja�

K�piel w wannie pe�nej ciep�ej wody odpr�a nie tylko cia�o. Mo�e by� skuteczn� medytacj�

Rozw�j

Aleksandra Mijakoska-Siemion

Medytacja jest silnym �rodkiem �agodz�cym stres i nawykiem, kt�ry mo�e znacz�co poprawia� komfort �ycia. Cz�st� wym�wk� do tego, by nie spr�bowa� medytacji, jest brak czasu i zm�czenie. A co by by�o, gdyby spr�bowa� medytowania w wannie?

29.11.2022 | 05:32

k�piel

medytacja

odblokuj potencja�

odblokuj sw�j potencja�

Siedem g��bszych na dobry sen. Wystarczy 10 minut �wicze� oddechowych dziennie, aby poczu� spok�j

Rozw�j

Anna Wo�niak

Gdy czujemy, �e stres opanowa� nasze cia�o, mo�emy planowa� ucieczk� w Bieszczady albo wzi�� kilka spokojnych oddech�w. G��bokie, �wiadome oddychanie to najprostszy i najszybszy spos�b na regeneracj� i wyciszenie. Wystarczy 10-15 minut dziennie. O...

02.11.2022 | 06:00

bezsenno��

medytacja

odblokuj potencja�

odblokuj sw�j potencja�

10 minut �wicze� oddechowych pomaga uspokoi� nerwy.

Urszula Radzi�ska - ambasadorka projektu "Odblokuj sw�j potencja�"

Odblokuj sw�j potencja�

Red. IDZ

Autorka wideopodcastu "Medytacja w ruchu", w kt�rym dzieli si� skutecznymi i �atwymi do wykonania metodami radzenia sobie ze stresem.

27.10.2022 | 13:20

medytacja

odblokuj potencja�

rozw�j osobisty

wellbeing

Medytacja w ruchu: Wytrz�� z siebie stres

Strefa czytania i ogl�dania

red.

Co mo�na zrobi�, kiedy czujemy si� zestresowani i spi�ci? Najlepiej ruszy� si�. Ale jak to zrobi�, gdy nie mamy na to czasu i przestrzeni? Wystarcz� trzy minuty i wytrz�sanie. Ula Radzi�ska pokazuje jak za spraw� medytacji w ruchu szybko odzyska�...

24.10.2022 | 08:00

medytacja

stres

Wysokie Obcasy

Medytacja w ruchu: Strz��nij z siebie stres

Odblokuj sw�j potencja�

Urszula Radzinska

Kiedy w szkole szkole muzycznej przed koncertami s�ysza�am porady: "Rozlu�nij si�, przecie� wszystko umiesz" - wcale nie dzia�a�o to na mnie rozlu�niaj�co. Wr�cz przeciwnie, jeszcze bardziej si� usztywnia�am. Szkoda, �e nie wiedzia�am wtedy, �e...

22.10.2022 | 05:35

medytacja

odblokuj potencja�

odblokuj sw�j potencja�

stres

Strz�sanie, wytrz�sanie aktywuje przywsp�czulny uk�ad nerwowy. Nasz m�zg dostaje sygna�, �e mo�e si� zrelaksowa�.

Wybra�am pi�� aplikacji, kt�re pomagaj� o siebie zadba�

Nieustraszona w pracy

Edyta Bry�a

Czasem nie potrzeba wiele, by poczu� si� troch� lepiej i poprawi� sobie nastr�j. 15 minut jogi czy 10 minut medytacji mo�e zdzia�a� cuda. Innymi razem potrzebujemy od��czy� my�li i zwyczajnie si� wyspa�. Sprowadzi�am pi�� aplikacji, kt�re naprawd�...

10.10.2022 | 06:30

aplikacje

dobrostan

joga

medytacja

Medytacja w ruchu? Serio? Brzmi to jak oksymoron

Rozw�j

Urszula Radzi�ska

Ju� od czas�w studi�w s�ysza�am o tym, �e medytacja znakomicie wp�ywa na nasze zdrowie, koncentracj�, kreatywno��. Dlatego regularnie siada�am w ciszy - tylko z takim obrazem kojarzy�am medytowanie.

04.10.2022 | 08:24

medytacja

odblokuj potencja�

Medytacja be�kotu: jak uspokoi� umys� i by� tu i teraz

Rozw�j

Urszula Radzi�ska

Kiedy mamy nadaktywny umys�, cz�sto dostajemy porad�: "oderwij si� od swoich my�li", "�wicz uwa�no��" lub "przenie� si� do chwili obecnej". To mo�e zadzia�a�, je�li umiemy oddzieli� nasz� uwag� od my�li. Jednak w chwilach, kiedy jeste�my poch�oni�ci...

30.09.2022 | 11:25

dobre �ycie

medytacja

odblokuj potencja�

Jak chodzi�, �eby si� odstresowa�. Pi�� sprawdzonych metod relaksuj�cego spaceru

Aktywna na sw�j spos�b

Aleksandra Mijakoska-Siemion

Niezale�nie od tego, czy jest to wyj�cie do spa, wypad do kina, czy te� pocenie si� na si�owni - nasze sposoby na odstresowanie i oczyszczenie umys�u zosta�y poddane solidnemu sprawdzianowi w ci�gu ostatniego roku.

01.02.2022 | 06:00

chodzenie

medytacja

mindfulness

psychologia

Medytacja zmienia aktywno�� gen�w zwi�zanych z odporno�ci�

medytacja

Margit Kossobudzka

Zachowania prozdrowotne, kt�re integruj� zar�wno mentalne, jak i fizyczne sposoby zachowania dobrostanu, maj� wi�ksze szanse powodzenia ni� tylko liczenie na tabletki - twierdz� uczeni.

06.01.2022 | 18:04

joga

nauka

zdrowie

Medytacja dla pocz�tkuj�cych mo�e si� okaza� sporym wyzwaniem. Zdj�cie ilustracyjne

Szwedzki Ko�ci�: p�aska ska�a nad jeziorem obok domu i g�sty las

Wolna Sobota

Katarzyna Tubylewicz

23 procent Szwed�w wierzy w Boga, 60 procent nale�y do Ko�cio�a. I nie widz� w tym sprzeczno�ci

24.12.2021 | 01:26

ateizm

joga

medytacja

opowie�ci z narnii

Wierni ta�cz� w �awkach podczas mszy w rytmie techno w ko�ciele Wszystkich �wi�tych w Sztokholmie, Szwecja, 11 listopada 2011. Jest to najnowsza pr�ba przyci�gni�cia m�odych wiernych w kraju, w kt�rym frekwencja na nabo�e�stwach spada od dziesi�cioleci.

Fotograf Andrzej Zi�kowski: Uwa�a�em, �e jestem wsp�winny �mierci �ony. By�em najbli�ej, zawiod�em

Spo�ecze�stwo

Dorota Wodecka

"Grzeba�em w popiele, jakim sta�o si� moje �ycie, i zastanawia�em si�, dlaczego mnie to spotka�o". Rozmowa z fotografem Andrzejem Zi�kowskim

18.12.2021 | 05:59

chrze�cija�stwo

fotografia

medytacja

religia

Kobiety modl�ce si� przy grobowcu �wi�tego sufickiego Szacha e-Alama, Ahmadabad w Indiach

Micha� Cichy: Nie wybieram si� do nieba, wi�c nie poznamy si� nigdy. Jednak gdzie� jest m�j duchowy brat

Wysokie Obcasy Extra

Micha� Cichy

Czasem my�l� o tym, �e pod koniec mojej medytacyjnej drogi taoistycznej te� b�dzie zamilkni�cie. Po�egnanie z czytelnikami. Po�egnanie z uczniami. Uwolnienie od reakcji innych ludzi. Od aprobaty i dezaprobaty. Zupe�ne zanurzenie w ciszy.

18.08.2021 | 13:16

felieton

medytacja

micha� cichy

Wysokie Obcasy Extra

Mi�dzynarodowy Dzie� Jogi: Mistrzostwo bez zawod�w. Co powiniene� wiedzie� o jodze

mi�dzynarodowy dzie� jogi

Marta Sawicka-Danielak

21 Czerwca obchodzimy Mi�dzynarodowy Dzie� Jogi. Joga jest dla wszystkich. I nie jest ani indyjsk� egzotyk�, ani zaj�ciem akrobat�w. Poprawia nastr�j nawet tym, kt�rzy dotychczas nie mieli z ni� nic wsp�lnego.

21.06.2021 | 15:11

aktywno�� fizyczna

cia�o

joga

medytacja

Marta Sawicka-Danielak, nauczycielka Sri Sri Jogi

5 sprawdzonych aplikacji do medytacji. T� umiej�tno�� mo�na wy�wiczy�

Uroda

Marta Krupi�ska

Nie ma z�ej i dobrej medytacji, jest tylko uwa�no�� i jej brak. Umiej�tno�� medytacji mo�na wy�wiczy�. Z pomoc� przychodz� aplikacje

05.05.2021 | 13:47

aplikacja

medytacja

mindfulness

uwa�no��

Zamiast owocowych czwartk�w konsultacje z psychologiem. Firmy dostosowuj� benefity pracownicze do pandemii

praca zdalna

Dominika Maciejasz

Bony na zakupy, karnety fitness czy owocowe czwartki - takie benefity pracownicze oferowa�y korporacje przed wybuchem pandemii. Teraz zainteresowaniem ciesz� si� porady psychologiczne. "Pracownicy s� przyt�oczeni prac� zdaln� i potrzebuj� innego...

22.04.2021 | 14:29

benefity pracownicze

medytacja

pandemia koronawirusa

psychoterapia

Dystrybutorzy cyfrowego szcz�cia Calm i Headspace ob�owili si� w pandemii

medytacja

Piotr Szostak

Aplikacje do medytacji Headspace i Calm sta�y si� w pandemii i powszechnej izolacji wielkimi, wartymi miliardy dolar�w biznesami. Pandemia nie tylko sprawi�a, �e sta�y si� potrzebne jak nigdy dot�d - nawi�za�y te� wsp�prac� z gigantami rynku VoD.

17.01.2021 | 10:54

aplikacje

depresja

mindfulness

pandemia koronawirusa

Zawsze mo�na ukra�� par� minut na medytacj�. Wystarczy zamykn�� oczy i swobodnie oddycha�

Wysokie Obcasy Extra

Micha� Cichy

Czekaj�c na co�, na kogo�, w kawiarni albo na przystanku autobusowym, zamykam oczy i oddycham swobodnie. Robi� kr�tk� medytacj� ciszy w umy�le. Kilka minut. Wystarczy

23.10.2020 | 08:34

medytacja

micha� cichy

poradnik psychologiczny

Wysokie Obcasy Extra

Organizuje zapracowanym mieszczuchom czas podczas weekend�w w naturze, z jog�, nauk� gotowania

Styl �ycia

Aleksandra Luba�ska-Czubak

Uwielbia podr�owa�, a praca z lud�mi sprawia jej wielk� przyjemno��. Rzuci�a prac� korporacji i zawodowo zaj�a si� organizacj� jako�ciowego odpoczynku dla innych. Slow weekendy z Ol� Kwiatkowsk� znajdziesz pod szyldem Slow Living Poland

09.10.2020 | 16:18

joga

medytacja

natura

odpoczynek

Medytacja daje wyluzowanie. Partner wrzeszczy, a ty, zamiast si� od razu odgry��, zatrzymujesz si�

�ycie w r�wnowadze

Maria Hawranek

Cho� medytuj� od lat, nie nurzam si� nieustannie w dobrostanie i rado�ci. R�nica polega na tym, �e cokolwiek by si� dzia�o, zawsze mog� w sobie znale�� miejsce spokoju.

26.09.2020 | 06:00

buddyzm

medytacja

mindfulness

trening uwa�no�ci

Gatunek ludzki mo�e przetrwa�, bo jest ci�gle w stanie czuwania. Medytacja nie jest intuicyjna

Cia�o nigdy nie k�amie. Wyzwolenie od wewn�trznych cierpie� dokonuje si� przez rozlu�nienie, wyciszenie i spok�j

Wysokie Obcasy Extra

Micha� Cichy

Cia�o jest moim mistrzem, a ja jego uczniem. Znasz t� rado��, prawda? Rado�� ta�ca, biegu, p�ywania, jazdy na nartach czy na ko�skim grzbiecie

23.06.2020 | 10:36

felieton

medytacja

micha� cichy

Wysokie Obcasy Extra

Spr�buj, a obowi�zek stanie si� przyjemno�ci�. Medytacja mycia r�k

Rozw�j

Marcin Fabja�ski

Oto kr�tka instrukcja medytacyjnego mycia r�k, tak �eby�my, ratuj�c cia�o od choroby, uratowali tak�e umys� od szale�stwa.

16.03.2020 | 11:36

medytacja

mycie r�k

"Pal licho kas�, niech si� ludzie relaksuj�". Zamiast sprzedawa� aplikacj� z medytacjami, da� j� ludziom za darmo

Spo�ecze�stwo

Natalia Waloch

- Medytacja umo�liwia to, co nazywam kontaktem z wewn�trznym Google Maps. �apiesz kontakt z intuicj�, wewn�trzn� nawigacj�, kt�ra ci� prowadzi przez r�ne sytuacje - m�wi Micha� Niew�g�owski, tw�rca pierwszej polskiej apki medytacyjnej.

17.03.2020 | 12:43

koronawirus

medytacja

stres

Kondycja opiekuna: oddychaj, medytuj, relaksuj si�

Tylko Zdrowie

Agnieszka Odachowska

Zajmowanie si� chor� osob�, towarzyszenie jej w codziennym �yciu, niesienie pomocy i wsparcia wymagaj� od opiekuna si�y, spokojnego umys�u i dobrej kondycji fizycznej. Holistyczna regeneracja oraz techniki relaksacyjne pozwol� d�u�ej zachowa�...

06.11.2019 | 13:00