SEN Gazeta Wyborcza

Czy oparcie n�g o �cian� pomaga w zasypianiu?

prawda czy mit

Margit Kossobudzka

Odpoczynek z nogami opartymi o �cian� to jedna z popularnych pozycji jogi.

17.02.2023 | 06:00

bezsenno��

sen

styl �ycia

zdrowie

"The New York Times": Co si� stanie, je�li po wypiciu alkoholu za�yjesz melatonin�?

sen

Rachel Rabkin Peachman

Pytanie: �eby �atwiej zasn�� w nocy bior� melatonin�, ale aby si� zrelaksowa� po d�ugim dniu, lubi� te� wypi� kieliszek wina albo dwa. Czy takie po��czenie jest bezpieczne?

16.02.2023 | 08:28

alkohol

melatonina

nauka

sztuka �ycia

Co si� stanie, je�li po wypiciu alkoholu za�yj� melatonin�?

Problem�w ze snem do�wiadcza nawet 40 proc. kobiet w wieku oko�omenopauzalnym. Jak sobie z nimi radzi�?

Menopauza

Katarzyna Staszak

Menopauza mo�e by� powodem bezsenno�ci czy problem�w ze snem. Czasem chodzi o objawy zmian hormonalnych, czasem o l�ki zwi�zane z drug� po�ow� �ycia.

14.02.2023 | 11:44

bezsenno��

menopauza

poradnik zdrowie

poradniki Wyborczej

Menopauza a problemy ze snem. Jakie s� przyczyny? Jak sobie radzi� z problemem?

Plany na weekend? Wyspa� si�

sen

Katarzyna Staszak

Wi�kszo�� z nas �pi d�u�ej w weekendy. Mamy tak� potrzeb� czy po prostu lubimy spa�? Dla niekt�rych weekendy s� jak podr� do innej strefy czasowej i z powrotem.

10.02.2023 | 05:59

jet lag

m�zg

poradniki Wyborczej

weekend

Dopiero te sto dzie� w Zach�cie uzmys�awia nam, jak obszerny kawa� naszej wyobra�ni zawdzi�czamy temu Litwinowi

Wolna Sobota

Jaros�aw Miko�ajewski

"W Armii Czerwonej musia�em malowa� Lenina i Bre�niewa. �eby nie zwariowa�, malowa�em miniatury na pagonach od mundur�w". Stasys Eidrigevicius w Warszawie

03.02.2023 | 11:23

Litwa

malarstwo

sen

sztuka

Monolog, fotografia, 75x50cm, 2001 i Zaj�c, w�giel, pastel, 200x155cm, 1988

Na dobry sen. Muzyka, kt�ra pomaga zasn��

Tylko Zdrowie

Katarzyna Staszak

Naukowcy przeanalizowali blisko tysi�c playlist na Spotify, kt�re ludzie odtwarzaj� przed za�ni�ciem. Najcz�ciej s�uchanym utworem "na sen" okaza� si� popowy hit "Dynamite" zespo�u BTS.

30.01.2023 | 17:25

muzyka

nauka

sen

zdrowie

Konopie pomog� w walce z bezsenno�ci�?

Tylko Zdrowie

Kasper Kalinowski

A� 78 proc. Europejczyk�w ma trudno�ci z przespaniem ca�ej nocy. Polacy s� w czo��wce niewyspanych nacji. 34 proc. Polak�w przyznaje, �e sypia gorzej ni� przed pandemi�. Wed�ug najnowszych bada� pom�c mo�e olej z konopi.

27.01.2023 | 14:00

bezsenno��

poradniki Wyborczej

sen

sztuka �ycia

Z wiekiem �pimy coraz gorzej. Ale w zasadzie dlaczego? - pytaj� czytelnicy "New York Timesa"

sen

Alisha Haridasani Gupta

Kiedy ludzie przechodz� na emerytur�, ich dni trac� rutyn�. Mog� wstawa� p�niej lub drzema� w ci�gu dnia, co utrudnia zasypianie w nocy, tworz�c b��dne ko�o.

09.01.2023 | 12:50

bezsenno��

nauka

poradniki Wyborczej

zdrowie

"To gdzie wy uprawiacie seks?!". Znajom� Francuzk� zszokowa�o niemowl� �pi�ce z nami w ��ku

Bobas

Anna Pamu�a

"Po�o�y� do ��eczka i wyp�aka�. Ma si� nauczy� spa� sam" - zapisa�a mi w ksi��eczce zdrowia syna francuska pediatrka. Z�era�o mnie ci�g�e poczucie winy.

07.01.2023 | 05:58

By� rodzicem i przetrwa�

dzieci

Francja

niemowl�

W Japonii m�wi si�, �e dziecko �pi�ce pomi�dzy rodzicami jest niczym strumyk, kt�ry ��czy dwie rzeki.

Bezsenno�� w Seattle, czyli dlaczego zim� �pimy gorzej

sen

Joanna Bujakiewicz

Te� tak macie, �e budzicie si� rano niewyspani, cho� wcale nie zarwali�cie nocy? To mo�e mie� zwi�zek ze �wiat�em naturalnym, a w�a�ciwie jego niedoborem w ci�gu dnia.

30.12.2022 | 18:11

Bezsenno��

depresja sezonowa

poradniki Wyborczej

zdrowie

Spacer na �wie�ym powietrzu poprawia jako�� snu.

Brud, zimno, ha�as i kawa na �niadanie, czyli �wiatowe przepisy na zdrowe, zahartowane dziecko

By� rodzicem

Iwona Dominik

Teoretycznie jest to proste - wystarczy zdrowa dieta, du�o snu i jeszcze wi�cej ruchu na �wie�ym powietrzu, a dziecko nie b�dzie ci�gle chorowa�o. Tylko skoro to takie proste, to dlaczego jest takie trudne? Oto kr�tka �ci�gawka, jak rodzice z...

07.12.2022 | 05:56

dieta dziecka

dzieci

Norwegia

odporno��

Skandynawski spos�b na hartowanie dzieci jest prosty: nie ma z�ej pogody.

Aktywno�� fizyczna naprawd� mo�e poprawia� sen - oto co m�wi nauka

zdrowie

Emma Sweeney (Nottingham Trent University)

Wielu osobom brakuje wystarczaj�cej ilo�ci dobrej jako�ci snu. Efektem mo�e by� nie tylko zm�czenie. W d�u�szej perspektywie z�y sen potrafi negatywnie wp�ywa� tak�e na inne aspekty zdrowia i samopoczucia.

02.11.2022 | 19:04

aktywno�� fizyczna

nauka

sen

�wiczenia

Dlaczego tak trudno nam si� przestawi� na czas zimowy?

cykl dobowy

Margit Kossobudzka

Przej�cie na czas na zimowy mo�e zaburza� rytm snu. To tak jakby kto� "krad�" nam jedn� godzin� dnia.

28.10.2022 | 06:00

poradniki Wyborczej

prawda czy mit

sen

zdrowie

Jak zadba� o dobry sen, kiedy okoliczno�ci temu nie sprzyjaj�?

Tylko Zdrowie

Daria �ukowska

Praca na nocn� zmian�, narodziny dziecka czy podr� utrudniaj� prawid�owy sen. Istniej� jednak sposoby, aby temu zaradzi�.

27.10.2022 | 11:00

nauka

sen

zdrowie

Oto w jaki spos�b ko�dry obci��eniowe pomagaj� zasn��

zdrowie psychiczne

Katarzyna Staszak

Gdy le�ymy pod ko�dr� obci��eniow�, m�zg wydziela wi�cej melatoniny, czyli hormonu snu - wynika z nowych szwedzkich bada�. Czy ko�dra zast�pi suplementy?

17.10.2022 | 14:00

melatonina

nauka

poradnik zdrowie

poradniki Wyborczej

W jaki spos�b ko�dry obci��eniowe pomagaj� zasn��?

Nie pr�buj zasypia�, je�li chcesz si� wyspa�. Im bardziej pr�bujesz, tym trudniej zasn��.

sen

Michalina Sobol

Wed�ug Narodowej Fundacji Snu ponad po�owa Polak�w ma okresowe problemy z zasypianiem, a 10 proc. cierpi na bezsenno��. Jak spa� dobrze?

17.10.2022 | 06:00

bezsenno��

drzemka

styl �ycia

zdrowie

Im bardziej staramy si� zasn��, tym wi�kszy problem mamy z zasypianiem.

Dieta na dobry sen. Jak jelita ��cz� si� z m�zgiem

Tydzie� Zdrowia Psychicznego

Katarzyna Staszak

To, co jemy, mo�e wp�ywa� na jako�� snu. A dobry sen jest kluczowy dla naszej psychiki. Jedzenie, kt�re wp�ywa na sen, �agodzi te� skutki stresu.

11.10.2022 | 05:59

bezsenno��

dieta

dieta �r�dziemnomorska

poradnik zdrowie

Przewlek�a bezsenno�� odbija si� na zdrowiu. Do czego doprowadza brak snu?

sen

Margit Kossobudzka

Wi�kszo�� naukowc�w zak�ada, �e sen to domena m�zgu. Jednak kiedy zwierz�ta pozbawione snu umieraj�, maj� zadziwiaj�co r�norodny zestaw awarii poza uk�adem nerwowym.

28.09.2022 | 12:00

bezsenno��

m�zg

nauka

poradniki Wyborczej

Przewlek�a bezsenno�� odbija si� na zdrowiu...

W niedziel� �pi si� najgorzej. To te� dzie�, w kt�rym jeste�my najmniej szcz�liwi

sen

Katarzyna Staszak

W niedziel� zasypia si� najtrudniej. Winne s� tzw. niedzielne strachy. Niedziela to te� dzie� z najni�szym poziomem szcz�cia w tygodniu.

23.09.2022 | 18:41

bezsenno��

medycyna

poradnik zdrowie

poradniki Wyborczej

Jeszcze trwa niedziela a ty ju� odczuwasz stres zwi�zany z nadchodz�cym poniedzia�kiem?

Koszmary senne sygnalizuj� pocz�tki demencji?

prawda czy mit

Margit Kossobudzka

Sny, podczas kt�rych rzucamy si� w ��ku czy walczymy z ko�dr�, mog� by� sygna�em wczesnego ostrzegania wysy�anym przez nasz m�zg.

23.09.2022 | 06:00

alzheimer

demencja

sen

Cz�ste koszmary senne mog� by� jednym z najwcze�niejszych objaw�w demencji

W ci�gu tygodnia dzieci trac� jedn� noc na sprawdzanie powiadomie� na smartfonie

media spo�eczno�ciowe

Boles�aw Breczko

10-latki budz� si� w �rodku nocy, aby sprawdzi�, czy nie dosta�y powiadomie� z medi�w spo�eczno�ciowych, wynika z badania Uniwersytetu De Montfort z Leicester w Wielkiej Brytanii.

20.09.2022 | 12:53

internet

poradniki Wyborczej

sen

Naukowcy odkryli spos�b, w jaki �wiat�o dzia�a na m�zg. Wychod�my z domu!

nauka

Margit Kossobudzka

Sezonowe zmiany ilo�ci �wiat�a dziennego, kt�re do nas dociera, mog� mie� na niekt�re osoby znacz�cy wp�yw. To nauka ju� wie. Teraz naukowcy badaj� ten wp�yw na poziomie poszczeg�lnych neuron�w w m�zgu.

16.09.2022 | 18:03

depresja

sen

s�o�ce

zdrowie

Przepis naukowc�w na obni�enie wagi: dobry sen i �wiczenia z ci�arkami

Tylko Zdrowie

Joanna Bujakiewicz

Bezsenno�� i zaniedbywanie higieny snu mog� podkopa� pr�by utrzymania prawid�owej wagi uzyskanej dzi�ki diecie.

14.09.2022 | 12:12

cukrzyca

odchudzanie

oty�o��

poradnik zdrowie

Chcesz schudn�� i poprawi� sen - zacznij �wiczy� z ci�arkami

Wyspa� si� w zwi�zku. Robi� to razem czy samodzielnie?

Rozw�j

Aleksandra Mijakoska-Siemion

Chrapiesz, a� si� mury trz�s�. W nocy zmieniasz si� w kreta, kt�ry od pierwszej chwili snu nie przestaje kopa�, a mo�e, zamiast spa�, o 3 nad ranem pielgrzymujesz do toalety. Tw�j wsp�spacz lunatykuje, a ty cierpisz na bezsenno��?

12.09.2022 | 15:34

relacje

relacje i zwi�zki

sen

zdrowie

Spa� razem czy osobno? Co jest lepsze dla zwi�zku?

Bezsenno�� w Polsce. Co si� sta�o, �e zacz�li�my gorzej spa�?

Tylko Zdrowie

Joanna Bujakiewicz

Pandemia, wojna w Ukrainie i jej skutki fatalnie odbi�y si� na naszym zdrowiu psychicznym, a zw�aszcza na naszym �nie. �pimy przewa�nie kr�tko i �le.

09.09.2022 | 19:53

pandemia

poradnik zdrowie

poradniki Wyborczej

sen

A� 78 proc. Europejczyk�w ma trudno�ci z przespaniem ca�ej nocy. Polacy s� w czo��wce.

Rozwi�� quiz: Co wiesz o �nie?

quizy Wyborczej

Joanna Bujakiewicz, Paulina Mozolewska, Margit Kossobudzka, Ewa Tomkowska, Katarzyna Staszak, Kasper Kalinowski

Sprawd�, czy wiesz, co mo�esz zrobi�, by odwr�ci� skutki niedosypiania, czy pora zasypiania ma znaczenie, ile godzin snu potrzebuje m�odzie� w wieku szkolnym i na kiedy przypada z�oty moment kreatywno�ci.

08.09.2022 | 16:06

ewolucja

melatonina

m�zg

sen

"The New York Times": Czy olejek konopny pomaga w bezsenno�ci?

bezsenno��

Rachel Rabkin Peachman

Je�li, jak wielu doros�ych na ca�ym �wiecie, nabawi�e� si� k�opot�w ze snem podczas pandemii, mo�e masz ochot� wypr�bowa� czego� innego ni� klasyczne �rodki nasenne - olejku konopnego.

07.09.2022 | 18:45

CBD

konopie

poradniki Wyborczej

sen

CBD ma dzia�anie przeciwb�lowe, uspokajaj�ce, przeciwdepresyjne i przeciwzapalne, ale nie dzia�a psychotropowo

Drzemka w ci�gu dnia dodaje energii czy zaburza nocny sen?

drzemka

Katarzyna Staszak

W dzie� sypiaj� sportowcy i piloci. My te� powinni�my? Co twierdz� naukowcy

02.09.2022 | 12:03

nauka

poradnik zdrowie

poradniki Wyborczej

regeneracja

Warszawska osobisto�� - �.p. 'Czarny Roman' podczas poobiedniej drzemki na ul. Chmielnej, 27 lipca 2009 r.

Na kt�r� do szko�y? Badanie ameryka�skiej m�odzie�y dostarcza podpowiedzi

sen

Paulina Mozolewska

Wystarczaj�ca ilo�� snu dla m�odzie�y szkolnej waha si� od o�miu do dziewi�ciu godzin. Naukowcy sprawdzili, jak tryb nauczania i godzina rozpocz�cia zaj�� wp�ywa na sen ameryka�skich uczni�w.

30.08.2022 | 14:05

COVID-19

edukacja

nauka

pandemia koronawirusa

Czy lekcje powinny zaczyna� si� o 8? Badanie ameryka�skiej m�odzie�y dostarcza podpowiedzi... Na zdj�ciu: Stillman Middle School w teksa�skim Brownsville. USA, 17 sierpnia 2021

O czym �ni tw�j kot, kiedy udaje si� na popo�udniow� drzemk�, a o czym paj�k za pralk�?

zwierz�ta

Michalina Sobol

Sny u ludzi pojawiaj� si� w fazie REM, czyli w jednej z czterech faz snu. Ka�da trwa oko�o 20 minut i powtarza si� od czterech do sze�ciu razy w ci�gu nocy. Czy sen zwierz�t jest podobny? Czy czworonogi �ni�?

29.08.2022 | 06:00

koty

paj�k

psy

ptaki

Wy�sze temperatury na zewn�trz pogarszaj� jako�� naszego snu

zdrowie

Zuzanna Kuffel

Nocne temperatury rosn� szybciej ni� dzienne. Naukowcy z Danii oraz Niemiec zbadali, jak wp�ywa to na jako�� naszego snu. Okaza�o si�, �e znacznie j� pogarsza. Szczeg�lnie dotyka to senior�w, kobiety oraz mieszka�c�w Globalnego Po�udnia.

22.08.2022 | 11:25

sen

zmiany klimatu

Nie mieszaj... spania na brzuchu z r�k� pod�o�on� pod g�ow�

Tylko Zdrowie

Monika Stachowicz

Regularne sypianie na brzuchu wywiera nacisk na szcz�k� i mo�e powodowa� st�oczenie z�b�w, zw�aszcza gdy �pimy z r�k� pod g�ow�.

29.07.2022 | 05:55

sen

spanie

wady zgryzu

z�by

Przysypiasz za dnia? Mo�e masz problem z nadci�nieniem

Tylko Zdrowie

Paulina Mozolewska

Z nowych bada� wynika, �e cz�ste drzemki w ci�gu dnia mog� si� wi�za� z podwy�szonym ryzykiem udaru lub nadci�nienia.

25.07.2022 | 17:58

choroby

choroby serca

drzemka

poradniki Wyborczej

K�opoty ze snem w upa�? Znamy na to kilka sposob�w

wakacje 2022

Weronika Fabja�ska

Po zachodzie s�o�ca ziemia oddaje nagromadzone ciep�o, przez co trudniej nam zasn��. Nieko�cz�ce si� upalne noce z pewno�ci� wp�yn� na nasz� efektywno�� dnia nast�pnego. Jak si� przed tym uchroni�?

21.07.2022 | 08:05

lato

pogoda

poradniki Wyborczej

sen

Naukowcy coraz cz�ciej sugeruj�, �e sen jest g��boko powi�zany z biochemi�, kt�ra spaja kr�lestwo zwierz�t.

Ile trzeba spa�, �eby si� wyspa�?

Podcast Zdrowa Rozmowa

Katarzyna Staszak, Margit Kossobudzka

Sen wspiera odporno��, pomaga schudn��, poprawia koncentracj� i uszcz�liwia. Co zrobi�, by lepiej spa�?

13.07.2022 | 07:00

dobry sen

poradnik zdrowie

poradniki Wyborczej

sen

Dziewi�� sposob�w na lepszy sen podczas upa��w. Jak spa�, �eby si� wyspa�?

sen

Michalina Sobol

Tropikalne noce nie u�atwiaj� zasypiania. Badania na Uniwersytecie w Kopenhadze pokaza�y, �e rocznie tracimy nawet 58 godzin snu z powodu upa��w. Jak spa� lepiej?

05.07.2022 | 06:00

lato

odpoczynek

upa�

upa�y

Dobry sen w lato. Jak pom�c niemowl�ciu przespa� upaln� noc

Bobas

Iwona Kr�lak

Gdy dziecku jest gor�co, szybciej si� m�czy, ale - wbrew pozorom - wcale mu to nie u�atwia za�ni�cia, np. po obiedzie. W nocy z kolei cz�sto si� wybudza, co sprawia, �e rano wstaje w niezbyt dobrym humorze. Co mo�na zrobi�, by sen latem by�...

01.07.2022 | 05:58

dziecko

lato

niemowl�

poradniki Wyborczej

W upa�y najlepiej, by dziecko spa�o w bawe�nianym body bez r�kaw�w lub cienkim podkoszulku. Gdy za�nie, dobrze jest je przykry� cienkim bawe�nianym r�cznikiem, bo w czasie snu organizm nieco si� wych�adza.

Odkryto kolejny sekret raka - ch�tniej tworzy przerzuty w nocy, gdy �pimy

rak

Margit Kossobudzka

Zegar dobowy cz�owieka jest kontrolowany przez r�ne geny, na podstawie kt�rych tworzone s� okre�lone cz�steczki w 24-godzinnym harmonogramie. Wi�kszo�� badaczy my�la�a, �e zmutowane kom�rki rakowe nie b�d� si� dostosowywa� do takiego harmonogramu....

29.06.2022 | 06:00

geny

nauka

onkologia

sen

Radiolog analizuj�cego wyniki mammografii 49-letniej kobiety z zaawansowan� postaci� raka

Dlaczego nad morzem i w czasie deszczu lepiej si� �pi

Tylko Zdrowie

Katarzyna Staszak

R�owy szum, czyli d�wi�k padaj�cego deszczu, morskich fal czy szeleszcz�cych li�ci, mo�e poprawia� jako�� snu u dojrza�ych os�b - wynika z nowych bada�.

28.06.2022 | 14:59

burze

deszcz

fale

melatonina

"The New York Times": Dlaczego latem wci�� co� zak��ca nam sen?

sen

Rachel Rabkin Peachman

Cho� zmiany p�r roku mog� zak��ci� tw�j sen, s� rzeczy, kt�re mo�esz zrobi�, aby spa� spokojniej, gdy na dworze jest gor�co.

24.06.2022 | 20:30

bezsenno��

lato

wakacje 2022

zdrowie