Ustaw nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch i pośladki. Rozluźnij ramiona i wyprostuj plecy. Wykonaj trucht z wysokim uniesieniem kolan do góry oraz naprzemiennymi wyprostami rąk imitującymi ciosy bokserskie. Ćwiczenie wykonuj przez 30 s.
Ustaw nogi na szerokość bioder i wyprostuj kolana. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy, ale nie ściągaj nadmiernie łopatek. Ugnij łokcie i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Opuść ramiona i wydłuż szyję. Wykonaj naprzemiennie wykroki w tył, krzyżując nogi. Wykonuj ćwiczenie przez 15 s na każdą stronę.
Ustaw nogi na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obydwie stopy. Napnij brzuch i pośladki. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Oprzyj dłonie na biodrach. Wykonaj wypad nogą w tył, a następnie wracając do pozycji wyjściowej przenieś nogę do góry. Wykonuj przez 15 s. na każdą stronę.
Ustaw się do pozycji wąskiego przysiadu ? ustaw nogi na szerokość bioder, kolana nie wyprzedzają linii stóp. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Ugięte łokcie skieruj na zewnątrz i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zejdź pośladkami do dołu, do kąta prostego pod kolanami. Wracając do góry, wykonaj wykop jedną nogą. Pamiętaj, aby nie prostować nogi w kolanie. Wykonuj przez 15 s na każdą stronę.
Ustaw nogi na szerokość bioder. Przesuń jedną stopę do przodu i wyprostuj kolano. Ugnij kolano drugiej nogi. Oprzyj jedną dłoń na biodrze, a drugą chwyć palce stóp nogi wyprostowanej. Postaraj się jak najmocniej skierować palce stóp na łydkę. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i otwórz klatkę piersiową. Ćwiczenie wykonuj przez 30 s, a następnie zmień stronę.
Usiądź na ziemi, wyprostuj kolana. Rozluźnij plecy, nie ściągaj nadmiernie łopatek. Zegnij w kolanie jedną nogę i przełóż ją obok kolana nogi wyprostowanej. Wykonaj skręt tułowia i opleć ramieniem ugiętą nogę. Drugą rękę oprzyj na ziemi. Jednocześnie przyciągaj kolano nogi ugiętej do klatki piersiowej i pogłębiaj skręt tułowia. Ćwiczenie wykonuj przez 30 s, a następnie zmień stronę.
Usiądź na ziemi, ugnij kolana. Złącz stopy i przysuń piety jak najbliżej ciała. Chwyć stopy dłońmi. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i otwórz klatkę piersiową. Kieruj kolana jak najbliżej ziemi. Wytrzymaj w tej pozycji minutę.
Trening pochodzi z książki "Fitrewolucja w 4 krokach" pod redakcją Magdaleny Dereweckiej (wyd. SQN). Więcej porad fitnessowych na Myfitness.pl
Materiał promocyjny
Materiał promocyjny
Dzisiejsza gazeta (e-wydanie)
Wszystkie komentarze