Haluksy, czyli paluchy koślawe, to głównie problem kobiet po 50. roku życia. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie i zmniejszają dolegliwości.

Te ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie w trzech seriach po 10 powtórzeń.

  1. Usiądź na podłodze. Kolana proste, palce stóp skierowane do góry, podeszwę stopy skręć na zewnątrz.
  2. Stojąc, mocno dociskaj palce od drugiego do piątego do podłogi, a paluch odłącz od reszty i przesuwaj do środka ciała (w stronę drugiej stopy).
  3. Mały ręcznik złóż w prostokąt na szerokość stopy. Stań na nim zewnętrzną połową stopy, część wewnętrzną oprzyj na podłodze. Oderwij stopę od podłogi tak, by cała była równolegle ułożona względem podłoża. Żeby utrzymać równowagę, możesz się podpierać o krzesło.
  4. Aby pobudzić mięśnie krótkie stopy oraz te, które utrzymują w równowadze kostki, warto przejść się po zimnej podłodze, np. po terakocie. Podczas takiego "spaceru" trzeba rozpocząć krok od pięty i przejść na palce - kładąc większy nacisk na duży palec, a nie tradycyjnie na całą stopę. Warto też podnosić ręcznik z podłogi palcami stóp. Ważne jest również rozciąganie: raz dziennie pięć powtórzeń na każdą nogę. Za każdym razem wytrzymaj 20-30 s.
  5. Mięsień brzuchaty łydki: stajemy w lekkim rozkroku, jedna noga z przodu, druga z tyłu. Stopy płasko na podłodze, równolegle względem siebie. Nogę z przodu lekko uginamy w kolanie (nie przekraczamy kolanem linii palców). W tylnej nodze powinniśmy odczuwać ciągnięcie.
  6. Mięsień płaszczkowaty łydki: pozycja wyjściowa jak w punkcie piątym. Ale tym razem uginamy w kolanie tylną nogę.
icon/Bell Czytaj ten tekst i setki innych dzięki prenumeracie
Wybierz prenumeratę, by czytać to, co Cię ciekawi
Wyborcza.pl to zawsze sprawdzone informacje, szczere wywiady, zaskakujące reportaże i porady ekspertów w sprawach, którymi żyjemy na co dzień. Do tego magazyny o książkach, historii i teksty z mediów europejskich. 
 
Anna Gamdzyk-Chełmińska poleca
Podobne artykuły
Więcej
    Komentarze