Tylko Zdrowie
Zegar dobowy człowieka jest kontrolowany przez różne geny, na podstawie których tworzone są określone cząsteczki w 24-godzinnym harmonogramie. Większość badaczy myślała, że zmutowane komórki rakowe nie będą się dostosowywać do takiego harmonogramu....
Różowy szum, czyli dźwięk padającego deszczu, morskich fal czy szeleszczących liści, może poprawiać jakość snu u dojrzałych osób - wynika z nowych badań.
Choć zmiany pór roku mogą zakłócić twój sen, są rzeczy, które możesz zrobić, aby spać spokojniej, gdy na dworze jest gorąco.
Chrapanie zakłóca sen. Może być spowodowane wieloma czynnikami, ale jak podkreślają eksperci, istnieją sposoby, aby je zwalczyć.
Nauka
Choć niektórzy z nas posiadają genetyczną skłonność do siedzenia do późna, poranna rutyna może pomóc w przestawieniu zegara snu.
Aż 45 proc. Polaków narzeka na różnego rodzaju bóle - głowy, mięśni czy stawów. 40 proc. przytyło w czasie pandemii. Najczęściej odwiedzamy lekarzy pierwszego kontaktu, stomatologów i okulistów.
Bezsenność i zaniedbywanie higieny snu mogą podkopać próby utrzymania prawidłowej wagi uzyskanej dzięki diecie.
Zarówno zbyt krótki sen, jaki i zbyt długi wiążą się z gorszą sprawnością umysłową i zdrowiem psychicznym. Siedem godzin to idealna ilość snu dla osób w średnim wieku i starszych - wynika z nowych badań.
Szkolak
Nie oszukujmy się, większość z nas nie dosypia. Tyle że dorosły za zarwanie nocki zapłaci zmęczeniem albo bólem głowy. Dziesięciolatkowi wystarczy godzina snu mniej, aby zaczął mieć problemy z koncentracją, zrobił się rozdrażniony i nadpobudliwy.
Optymizm, wsparcie innych ludzi i cel w życiu są kluczem do długowieczności - wynika z nowych badań.
Wiadomości Łódź
Budzą się o trzeciej w nocy i nie śpią do rana. Albo zasypiają, a w środku nocy budzi ich koszmar. - Od wybuchu wojny w Ukrainie zdecydowanie przybyło pacjentów, którzy nie wiedzą, co to zdrowy sen - mówi psycholożka z Łodzi.
Hormon, który mózg uwalnia, gdy zaczyna się ściemniać, pomaga nam w zasypianiu. Czy melatonina w tabletce działa tak samo? Dlaczego po 55. roku życia mamy mniej melatoniny? I co łączy ją z erekcją? Tłumaczy psychiatra.
Psychologia Codziennie
Wszystkie komórki w naszych ciałach reagują na wschody i zachody słońca, i to do tego cyklu są dostrojone nasze wewnętrzne zegary. Fragment książki "Pełnia sił. Skuteczny plan, dzięki któremu pokonasz zmęczenie i odzyskasz siebie" dr Amy Shah*
Większość naukowców zakłada, że sen to domena mózgu. Jednak kiedy zwierzęta pozbawione snu umierają, mają zadziwiająco różnorodny zestaw awarii poza układem nerwowym.
Melisa to łagodny środek bez recepty. Pomaga na stres i problemy z zasypianiem. Skuteczna, jeśli kupisz herbatkę opisaną jako produkt leczniczy.
W nocy z soboty na niedzielę nastąpi zmiana czasu. Wskazówki zegarów przesuniemy o godzinę do przodu - z godz. 2 na 3. To oznacza, że - jeśli zamierzamy wstać o tej porze, co zwykle - tracimy godzinę snu.
Nawet umiarkowana ekspozycja na światło podczas snu szkodzi zdrowiu serca i zwiększa insulinooporność.
Praca
Zarywanie nocy, nieregularne jedzenie, trening o 23 to codzienność wielu osób. Jednak naukowcy coraz mocniej podkreślają, że rytmy dobowe są wpisane w naszą naturę i nie bez powodu większość ludzi śpi w nocy i jest aktywna w dzień.
Zdrowie
Wiele z nasennych metod, które testowałem, okazało się bezwartościowych. Np. większość suplementów bez recepty. Olejki i aromaty czy poduszka wydająca dźwięk. W Światowy Dzień Snu przypominamy rozmowę z Michaelem Mosleyem, autorem książki "Moc...
Uroda
Dziś Światowy Dzień Snu. Prezentujemy sposoby na dobry sen: aplikacje z medytacjami, specjalistyczne gadżety, np. kołdry obciążeniowe, a także rytuały - jak kąpiel z olejkami eterycznymi.
Wolna Sobota
Miałem taki moment, kiedy urwał mi się film i obudziłem się w rzece. Szedłem, wykonywałam zadania, ale jednocześnie spałem - mówi gen. Polko.
Leki na sen powodują "niepamięć następczą". Robi się po nich dziwne rzeczy, nawet o tym nie wiedząc. Na przykład pisze do obcych kobiet SMS-y typu "hmm"
Przesypiamy 25-30 lat życia, a mało wiemy o tym, co w tym czasie robimy. Jak oddychamy, czy się wybudzamy, jak często zmieniamy ułożenie ciała? To wszystko ma znaczenie dla jakości snu.
Daje to, czego pragniemy - energię, dobry nastrój, odporność i lepszy wygląd. Dlaczego więc wciąż za mało śpimy?
Dane wskazują, że nawet jedna trzecia mieszkańców USA nie przesypia zalecanych 7-9 godzin na dobę. W Polsce w czasie pandemii odsetek ten wzrósł z 30 do 50 proc.
Odkrycie, które zapowiada nową erę medycyny regeneracyjnej, zagadki Wszechświata, ale też skali mikro oraz niezwykłe australijskie skamieliny. Oto najciekawsze naukowe odkrycia minionego tygodnia.
Większość ludzi uważa melatoninę za naturalny środek wspomagający usypianie, coś w rodzaju herbaty rumiankowej w tabletkach. Ale melatonina jest również hormonem, który może mieć silny wpływ na cały organizm.
Nawet podczas snu nasz mózg monitoruje otoczenie pod kątem niebezpieczeństw. Głosy nieznajomych osób mogą zwiększać ryzyko przebudzenia. Mechanizm przydatny w toku ewolucji prowadzi do zaburzenia jakości snu.
Coraz większe problemy ze snem to wynik stresu, szybkiego tempa życia, zwłaszcza w rozwiniętych krajach, w dużych miastach. Powstają też badania na temat snu w trakcie pandemii. Potwierdzają, że sen nam się pogorszył, bo zburzyła nam się struktura...
W dzień sypiają sportowcy i piloci. My też powinniśmy? Co twierdzą naukowcy
Niedosypianie fatalnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Niedobór snu jest też jednym z czynników ryzyka zapalenia przyzębia, czyli paradontozy. Dlaczego?
Technikę tę praktykował nie tylko Dali, ale także słynny wynalazca Thomas Edison. Obaj twierdzili, że każdy człowiek może być kreatywny, o ile wie, kiedy dać na to szansę własnemu mózgowi.
Sen to zdrowie, a niedosypianie to nie bohaterstwo. Cierpią przez to nie tylko zdrowie, ale i praca oraz kontakty z innymi. Skutki niedoboru snu są widoczne dużo dłużej, niż myśleliśmy. Weekend na pewno nie wystarczy na regenerację.
Codziennie około 2 w nocy budzi mnie moja śpiąca partnerka. Jest spragniona i chce iść do toalety. Ona nie ma problemów z ponownym zaśnięciem, a ja po tym nocnym rytuale często nie śpię, słuchając jej delikatnego chrapania.
Classic
Idę korytarzem i otwieram drzwi, a tam kolejne. I nie wiem, które wybrać. Kiedy wybiorę, zaczynam rozumieć, że w poprzednie korytarze nie będę mógł nigdy więcej wejść.
Kobiety, które przesypiają w ciągu doby mniej niż sześć godzin, cierpią z powodu bolesnych i nieregularnych miesiączek. To główny wniosek z nowej pracy, która została niedawno opublikowana na łamach "Journal of Sleep Research".
Niemal wszyscy to odczuwamy, ale nie każdy chce się z tym pogodzić. Nadeszło jesienne przesilenie. A może to bujda? Może po prostu tęsknimy za wakacjami i dlatego nic nam się nie chce?
Być rodzicem
Kiedy nasze dziecko jest nadmiernie pobudzone, a my mu powiemy: "Uspokój się", nie przyniesie to żadnego efektu. Co więc możemy zrobić? Rozmowa z psycholożką, psychoterapeutką Magdaleną Kietlińską*.
Duży Format
Jednej z uczestniczek naszej grupy we śnie premier wyjaśnił, że pandemia ma się ku końcowi, bo odkryto, że wirusa przenoszą smerfy, a one są na wymarciu
Nastolatek
Śpiący mózg się nie uczy, nie uważa, nie kontaktuje. Aktywność szarych komórek pozbawionych snu jest obniżona, podobnie jak w czasie drzemki. Można powiedzieć, że śpią na jawie
Copyright © Agora SA
Dzisiejsza gazeta (e-wydanie)
