Optymalna długość snu dla dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin, ale mało kto z nas tyle śpi. A badania są bezlitosne: aż 30 proc. z nas każdej nocy zmaga się z objawami bezsenności. Jaki jest więc najlepszy sposób na to by wyluzować się...
Podczas snu mózg przetwarza wydarzenia z całego dnia, a ciało odpoczywa. Jeśli organizm nie może się zregenerować, szybko odbija się to na zdrowiu.
Odpoczynek z nogami opartymi o ścianę to jedna z popularnych pozycji jogi.
Menopauza może być powodem bezsenności czy problemów ze snem. Czasem chodzi o objawy zmian hormonalnych, czasem o lęki związane z drugą połową życia.
Aż 78 proc. Europejczyków ma trudności z przespaniem całej nocy. Polacy są w czołówce niewyspanych nacji. 34 proc. Polaków przyznaje, że sypia gorzej niż przed pandemią. Według najnowszych badań pomóc może olej z konopi.
Kiedy ludzie przechodzą na emeryturę, ich dni tracą rutynę. Mogą wstawać później lub drzemać w ciągu dnia, co utrudnia zasypianie w nocy, tworząc błędne koło.
Prof. Jerzy Jaroszewicz, kierownik oddziału obserwacyjno-zakaźnego i hepatologii w Szpitalu Specjalistycznym nr 1 w Bytomiu, przeanalizował powikłania po COVID-19. Uważa, że zespół pocovidowy dotyka aż 30 proc. pacjentów, również tych, którzy...
Też tak macie, że budzicie się rano niewyspani, choć wcale nie zarwaliście nocy? To może mieć związek ze światłem naturalnym, a właściwie jego niedoborem w ciągu dnia.
Osoby, które śpią pięć lub mniej godzin, są zagrożone rozwojem co najmniej dwóch chorób przewlekłych.
Gdy czujemy, że stres opanował nasze ciało, możemy planować ucieczkę w Bieszczady albo wziąć kilka spokojnych oddechów. Głębokie, świadome oddychanie to najprostszy i najszybszy sposób na regenerację i wyciszenie. Wystarczy 10-15 minut dziennie. O...
Według Narodowej Fundacji Snu ponad połowa Polaków ma okresowe problemy z zasypianiem, a 10 proc. cierpi na bezsenność. Jak spać dobrze?
To, co jemy, może wpływać na jakość snu. A dobry sen jest kluczowy dla naszej psychiki. Jedzenie, które wpływa na sen, łagodzi też skutki stresu.
Większość naukowców zakłada, że sen to domena mózgu. Jednak kiedy zwierzęta pozbawione snu umierają, mają zadziwiająco różnorodny zestaw awarii poza układem nerwowym.
W niedzielę zasypia się najtrudniej. Winne są tzw. niedzielne strachy. Niedziela to też dzień z najniższym poziomem szczęścia w tygodniu.
Jeśli, jak wielu dorosłych na całym świecie, nabawiłeś się kłopotów ze snem podczas pandemii, może masz ochotę wypróbować czegoś innego niż klasyczne środki nasenne - olejku konopnego.
Hormon, który mózg uwalnia, gdy zaczyna się ściemniać, pomaga nam w zasypianiu. Czy melatonina w tabletce działa tak samo? Dlaczego po 55. roku życia mamy mniej melatoniny? I co łączy ją z erekcją? Tłumaczy psychiatra.
Bardzo często traktujemy patrzenie w ekran smartfona lub komputera jako rozrywkę, a w rzeczywistości możemy nazwać to nowym uzależnieniem.
Choć zmiany pór roku mogą zakłócić twój sen, są rzeczy, które możesz zrobić, aby spać spokojniej, gdy na dworze jest gorąco.
Wiele z nasennych metod, które testowałem, okazało się bezwartościowych. Np. większość suplementów bez recepty. Olejki i aromaty czy poduszka wydająca dźwięk. W Światowy Dzień Snu przypominamy rozmowę z Michaelem Mosleyem, autorem książki "Moc...
Dziś Światowy Dzień Snu. Prezentujemy sposoby na dobry sen: aplikacje z medytacjami, specjalistyczne gadżety, np. kołdry obciążeniowe, a także rytuały - jak kąpiel z olejkami eterycznymi.
Leki na sen powodują "niepamięć następczą". Robi się po nich dziwne rzeczy, nawet o tym nie wiedząc. Na przykład pisze do obcych kobiet SMS-y typu "hmm"
Nawet podczas snu nasz mózg monitoruje otoczenie pod kątem niebezpieczeństw. Głosy nieznajomych osób mogą zwiększać ryzyko przebudzenia. Mechanizm przydatny w toku ewolucji prowadzi do zaburzenia jakości snu.
Coraz większe problemy ze snem to wynik stresu, szybkiego tempa życia, zwłaszcza w rozwiniętych krajach, w dużych miastach. Powstają też badania na temat snu w trakcie pandemii. Potwierdzają, że sen nam się pogorszył, bo zburzyła nam się struktura...
Niedosypianie fatalnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Niedobór snu jest też jednym z czynników ryzyka zapalenia przyzębia, czyli paradontozy. Dlaczego?
Codziennie około 2 w nocy budzi mnie moja śpiąca partnerka. Jest spragniona i chce iść do toalety. Ona nie ma problemów z ponownym zaśnięciem, a ja po tym nocnym rytuale często nie śpię, słuchając jej delikatnego chrapania.
Kłopoty z zasypianiem to problem stary jak świat, a praca zdalna dodatkowo obniża jakość snu. Co robić, a czego nie, aby budzić się wyspanym?
Dodatkowa godzina w sobotę i niedzielę może nie zastąpić regularnego snu w nocy, ale według nowych badań może pomóc w walce z depresją.
Naukowcy badają, czy szeptanie do mikrofonu i inne formy ASMR mogą leczyć stany lękowe i bezsenność.
Kłopoty ze snem ma w Polsce 30 proc. ludzi po trzydziestce. 10-15 proc. cierpi na bezsenność. Do lekarza zgłasza się zaś zaledwie 5 proc. cierpiących na zaburzenia snu.
Pandemia wywołała w nas lęki o zdrowie, bezpieczeństwo ekonomiczne, zmieniła nam rytm życia i wpędziła w bezsenność. Jak poprawić jakość snu? Rozmowa z prof. Adamem Wichniakiem, psychiatrą.
Coraz więcej badań sugeruje, że mindfulness nie zawsze nam służy. Nie jest też magicznym lekarstwem na stres, uczucie niepokoju czy problemy z koncentracją. Badanie z 2019 roku wykazało, że co najmniej 25 procent regularnie medytujących doświadczyło...
Praca z domu i lockdown podczas pandemii koronawirusa sprawiają, że rzadziej wychodzimy na zewnątrz. Jak reaguje na to nasze ciało? I jak sobie radzi z tym umysł?
Badania pokazują, że dwie trzecie osób, które mają kłopoty z zasypianiem, w istocie cierpi nie na bezsenność, ale na nadgorliwość. Tak bardzo chcą zasnąć, że wieczór, łóżko, sypialnia zaczyna się im kojarzyć ze staraniami i fiaskiem.
Dla pacjenta, który ma problemy ze snem, zabójstwem jest wylegiwanie się w łóżku. I nie ma znaczenia, czy jest to wylegiwanie się i patrzenie w sufit, w telewizor, czy w książkę. Bo każda godzina, którą przeleżymy w łóżku bez snu, utrwala...
Nigdy nie sypiałam dobrze. Odkąd pamiętam, budziłam się kilka razy w ciągu nocy, popijałam wodę i próbowałam zasnąć. Niestety od jakiegoś czasu moje problemy ze snem się pogłębiły. Leżę w łóżku i nie mogę zasnąć przez kilka godzin, dodatkowo budzę...
Sen to nowy wyznacznik jakości zdrowia - zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Co zrobić by lepiej spać?
Badanie jakości snu w ramach kampanii "Bądź lepszy w łóżku" pokazuje, że Polacy za dobre sposoby na przyspieszenie zasypiania uważają oglądanie telewizji i czytanie książki
Czasem uczucie wyczerpania jest objawem choroby, a czasem wynikiem stylu życia czy efektem trwania w toksycznej relacji
Strasznie to wszystko ponure, co piszesz o tej edukacji - zarzuciła mi niedawno koleżanka anglistka. - Fakt, nie jest może wesoło, ale napisałabyś raz coś pogodniejszego.
Leczenie bezsenności wcale nie polega tylko na tym, że weźmiemy "magiczną tabletkę na sen". Nasz organizm musi się nauczyć spać na nowo. Ale nie należy uciekać od leków wtedy, kiedy mamy wskazanie do ich stosowania. Jakimi środkami dysponuje...
Copyright © Agora SA