Nordic walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach - przez cały rok. Ważne, aby rozpocząć pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije do wzrostu.
Pierwsze kroki Krok 1: idziemy, wlokąc za sobą kije zawieszone na rękawiczce. Ręce machają naturalnie
Krok 2: łapiemy kije palcami. Nadal je ciągniemy, ale staramy się mieć ręce wyprostowane w łokciach.
Krok 3: odpychanie. Kiedy ręka z kijkiem zostaje za nami, powinniśmy się wyraźnie odepchnąć i przenieść ciężar ciała na kijek - dopiero to będzie odciążać stawy.
Krok 4: otwieranie dłoni z tyłu w momencie odepchnięcia. Powoduje to rozluźnienie rąk i pozwala wydłużyć dźwignię (odpychamy się od kijka palcami)
Najczęstsze błędy 1. Na pająka - kije trzymane z przodu, zgarbiona sylwetka, brak odpychania rękoma.
2. Na drutach - kije skrzyżowane z przodu, łokcie przy sobie, brak odepchnięcia.
3. Na ugiętych łokciach - nie angażuje to wystarczająco mięśni pasa barkowego.
