Jeśli w nocy codziennie się wybudzasz i nie możesz z powrotem zasnąć, a rano z kolei padasz ze zmęczenia i nie masz na nic ochoty - wiedz, że nie musi tak być. Najprawdopodobniej możesz sobie pomóc sam i to bez użycia żadnych lekarstw. W raporcie BBC o bezsenności można znaleźć kilka konkretnych rad:

1. Być może nie możesz spać, bo coś cię dręczy. Spróbuj opisać problem szczerze jednym zdaniem, sam przed sobą. To pierwszy krok do zaakceptowania, że taka właśnie jest sytuacja. Napisz na kartce konkretne kroki wychodzenia na prostą i cel, jaki chcesz osiągnąć

2. Porzuć papierosy, alkohol ogranicz do małego kieliszka wina dziennie, kawę pij najpóźniej po obiedzie

3. Wyrzuć z sypialni telewizor i komputer

4. Pomieszczenie w którym śpisz niech zawsze będzie wywietrzone, najlepiej przyzwyczaj się do spania przy otwartym oknie

5. Postaraj się mieć stały rytm dnia, w tym regularnie zażywać ruchu na świeżym powietrzu, ale nie tuż przed snem. Lepiej nie pozwalać sobie natomiast na drzemki w ciągu dnia

6. Tuż przed snem dobrze jest wypić ciepłe mleko, jeśli nie lubisz mleka może być herbata np. rumiankowa lub owocowa

7. Warto przyzwyczaić organizm do stałej, przyjemnej drogi do łóżka, np.: krótka kąpiel z pachnącym płynem, ulubiona piżama

8. Ważne: jeśli nie możesz usnąć lub właśnie się wybudziłeś, nie myśl "O Jezu, co za koszmar, na pewno znów się nie wyśpię". To błędne koło. Ponieważ trudno jest wyrzucić niechciane myśli na pstryk z głowy, zrób sobie ćwiczenie: pomyśl, co miłego przydarzyło ci się w minionym dniu i co dobrego jutro może się zdarzyć

9. Nawet jeśli wydaje ci się, że te rady słyszałeś już wcześniej, pomyśl czy na pewno je stosujesz

10. Leki są złym wyjściem. Pomagają tylko w wyjątkowych przypadkach i bierz je tylko wtedy, gdy tak zleci lekarz

Źródło: Gazeta Wyborcza